20220703 - Tools of Life

人生工具

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• 做出3亿用户的游戏，公司被腾讯收购，他感慨人生艰难，如何过得好一点？

本文的思维导图

• 思维导图
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正文

一，前言

“智者的目标不是追求幸福，而是远离痛苦。”——亚里士多德，《尼各马可伦理学》，公元前 330

二，工具箱

“ 我相信，通过适当的努力，很多不快乐的人是可以变得幸福、快乐的。” ——罗素，《幸福之路》，1930

工具箱由来

• 为了让人在外部功利世界和内部精神世界都能过得好一点

  工具箱功能

• 让自己更好地做事获取成就
• 处理各种关系，包括社会关系与亲密关系
• 让自己感觉好过一些，并抵抗挫折

  备注

• 工具箱不包括专业技能，但能告诉你如何快速提高各类技能

三，工具概述

“ ‘人生的智慧’，也就是如何安排我们的生活，然后享受最大程度的快乐和成功。你也可以说它是幸福论，因为它将教我们如何幸福地度过这一生。”——叔本华，《人生的智慧》，1850

六类工具概览（前两类是后四类基础）

• 第1类，人性与社会的知识与经验。

• 第2类，想事情的方法。会提高学习和专业技能速度，以及提高思考水平，提高生命效率。

• 第3类，目标规划和执行 。实现目标的办法

• 第4类 工作生活中做抉择的方法 ，包括了解和洞悉他人的办法

• 第5类，处理关系的方法。包括亲密关系和功利关系。

• 第6类，抵抗挫折，照顾自己心灵的办法。

• 

四，第1类工具：社会和人的知识经验

“真正高明的人，就是能够借助别人的智慧，来使自己不受蒙蔽的人。” —— 苏格拉底

“世界上最重要的事情就是要理解现实如何运行，以及如何应对现实。” ——瑞·达里奥，《原则 - 工作与生活》

• 推荐阅读

  • 《原则 - 工作和生活》，瑞·达里奥

• 信息本身就是重要工具

  • 生活工作重大决策质量，取决于对社会和人性经验多寡
  • 经验的积累途径
    • 处理过重大经济利益
    • 处理过权力博弈
    • 经历过复杂男女关系
    • 向有以上三种经验的前辈学习间接经验 - 高人指点
    • 多读书

需要理解四类概念

• 功利
• 社会脉络
• 人性
• 人格

4-1 功利

• 定义
  • 功名利禄。
  • 物质利益，权利，地位，名望。
  • 现实成就
• “为了挣到一块钱”也是功利目标，无关目标大小。
• 这里的功利不完全是贬义，只是代表现实生存必需获取的资源和成就目标

4-2 社会脉络

• 定义
  • 当代人类社会围绕包括身体生存，权利，财富，繁衍（男女关系）等脉络在运转和博弈
  • 靠近脉络的事情，往往功利回报丰厚
    • （指的应该是拥有脉络资源？）

      4-2-1 身体导致的时间不平衡

• “在《论人类不平等的起源》中，卢梭认为人类中间存在两种不平等，一种是生理上的不平等，包括在年龄、健康状况、体制强弱和智力或者心智上的各种差异；另一种是制度形成的统治特权阶层。” 这里关注第一种
• 有效时间——清醒时完成功利目标或者精神追求的时间
  • 时间对每个人都是不平等的，有些人的有效时间就是比另一些人多
• 时间不平等的基础要素
  • 精力是否旺盛
    • 效率相同情况下，更有精力意味着能投入更多时间，自然能更快达成目标
  • 健康时间是否久
    • 体弱多病的比健康的人，能够正常工作和思考时间就更短
• 智力与天赋的重要程度比不上精力旺盛度和健康度。对人生最有影响的是智慧，智力与天赋的差别并不会影响大家得到相同的智慧
• 增加有效时间的办法
  • 增加精力 - 靠健身和饮食起居
  • 提高效率 - 靠提升思维能力（第二类工具）

    4-2-2 权力

• 人类社会发展必然性
  • 能者居之
  • 世界是少数人掌控的
• 权力可以分配资源与控制他人，这不是本文关注的重点
• 对我们重要的是，在现代商业社会中的博弈过程中，将人对权力的追求放入预判因素中

  4-2-3 财富

• 三种程度的财富
  • 必要的财富
    • 作用
      • 对抗现实复杂人生和世态炎凉的压力
  • 介于上者和下者之间的财富水平
    • 也存在广阔人生体验
    • 财富使用得当，也能帮助更多人
      • 对于有利他追求的人很重要
  • 更大数量级的财富
    • 不意味着更大的幸福和快乐
    • 意味着
      • 更多选择权
      • 更多体验
      • “更长的命”
• 对财富的三种态度
  • 对金钱的喜爱 - 成果的积累
  • 对挣钱的喜爱 - 获得的过程
  • 对花钱的喜爱 - 成果的展现
• 了解自己对财富的态度可以帮助自己更好地进行决策，也能获得更多快乐
• 叔本华对于财富的论述
  • “人类天生就是热爱金钱，这种热爱是不可避免的”；
  • “财富就像海水，越多喝越渴 ……我们之所以不满，就是因为我们的欲求越来越多，期望越来越高，却总也无法企及，永远不能满足”；
  • “只有金钱才有绝对意义上的‘好’，它并不只是满足某一特定的具象的需求，金钱甚至可以满足一切抽象的需求”。

    4-2-4 男女

• 背后
  • 基本上是生理驱动心理过程
• 带来幸福满足感的家庭基础
  • 深厚感情
  • 和谐性爱
  • 足够物质条件
• 婚姻与养育后代是消耗性过程
  • 没有足够感情基础和物质条件，经不起消耗
• 了解以下方面有助于预判一个男性在追求功利过程中的心理活动与行为
  • 对异性的渴望程度
  • 在性吸引下的自控成都
  • 在道德层面的看法
• 男女和功利追求几乎同源同类，但男人追求功利的博弈更隐蔽，追求男女时没法那么隐蔽，所以相对容易看出这个人的特质
• 英雄难过美人关，过关都靠降睾酮

4-3 人性

• 引言
  • “人是政治的动物。“ —— 亚里士多德，《政治学》，公元前四世纪
  • “人是处于神与野兽之间，时而倾向一类，时而倾向另一类“。—— 普罗提诺，公元3世纪
  • 关于人性的判断，在我们日常生活的决策中至关重要，因为我们的日常互动能否成功，就取决于它。——霍华德·卡亨，《生活中的逻辑学》，1971
• 定义
  • 人性是人类本性，人类本质心理活动属性。大致可以理解为人类共有的心理活动特征
    • 如善恶，感觉，道德等
• 意义
  • 若能了解别人心理活动，基本能推断这个人行为的大致情况
    • 有人抉择依赖感性直觉
    • 有人抉择依赖理性思考
  • 若能某种程度预判他人行为与想法，在功利相关活动中，可以部分做到得心应手
  • 若能某种程度给他人灌输自己想法，结合预判，大概率可以做到庖丁解牛
• 精于此道的人
  • 商人
  • 官员/管理者
  • 绿茶/花心男
• 以上三类人与现实生活中财富、权力、男女之事相关。即处理现实生活需要洞悉人性。方法是熟悉人类在处理金钱、权力，男女之事的普遍心理活动

4-4 人格

• 定义
  • 人格是一个人一贯的行为方式和内部心理过程
• 了解自己和他人人格的意义
  • 对日子能过好一些有重要意义，《人格心理学》中会提到
    • 如何科学应对焦虑
    • 为什么社恐
    • 人的性格分类
    • 判断自己与他人性格类别
    • 提高获取成就可能性的心理偏好
    • 容易抑郁的消极认知风格和抑郁化信息加工方式
    • 可以帮你解决“我是什么样”这个问题
  • 对自己越了解，越能友善与适当地对待自己
    • 这不是一个自然就具备的能力
  • 有助于预测不同性格的人在遇到某些情况下的反应
    • 尤其适用于职场对合适雇员的筛选
• 心理学流派的特质流派中，人格维度的分类：“大七”
  • 精神质
  • 外向性
  • 求新性
  • 亲和性
  • 尽责性
  • 独特性
  • 不道德性
• 对市面上常见的人格心理测试的结果应持保留态度，其作用有限
  • 九型人格
  • MBTI

五，第2类工具：思考工具。会提高学习和专业技能速度

“批判性思维不是任凭各种诱惑的摆布，不是轻易受情感，贪欲，无关考虑，愚蠢偏见等的干扰。批判性思维的目标在于作出明智的决定，得出正确的结论。“ —— Brook Noel Moore, 《批判性思维》第10版，2012

• 评价一个人“水平很厉害”所涉及的能力

  • 思维能力 - 办事的基础
    • 思考，表达，学习，说服，判断与抉择的水平
  • 办实际的事情和结果很厉害

• 任何决策都会涉及思维能力，所以思维能力的提升可以提高思维质量，“水平变厉害”

• 人的思维过程

  • 产生想法 - 创造性思维
    • 得到想法探索新问题
    • 及时发现已存在问题
    • 创造新方法解决问题
    • 做出判断 形成结论 作出决定
  • 对想法进行判断 - 批判性思维
    • 检视和评价前一步得到的想法
    • 想法的论证
  • 诀窍
    • 无论什么想法，都用通用办法来提升想法质量，从而提升决策水平和学习效率

创造性思维与批判性思维

创造性思维

• 定义
  • 不仅涉及创造全新的想法和东西
  • 也涉及日常生活方方面面
    • 对于同样的工作，如何更高效地完成也是创造性思维的应用
• 如何得到新想法 - 《批判性思维》
  • 采用新思路
  • 设计或修改程序制度
  • 发明新产品与功能
  • 现有事物找到新用途
  • 改进现有事物
  • 创造或重新定义概念
• 创造步骤
  • 寻找挑战
  • 表述问题/争议
  • 调查问题/争议
  • 产生想法

    批判性思维

• 溯源
  • 检视人类想法的做法，最早能上溯到苏格拉底
    • 这种思维被苏格拉底的学生们，包括柏拉图，亚里士多德所传承
• 在各时代产生的成果
  • 国富论
  • 资本论
  • 进化论
  • 独立宣言
• 检验思维会用到逻辑的方法
  • 三段论演绎推理 - 2500 年前亚里士多德开始研究
• 《思考的艺术》中改进问题解决方案的步骤
  • 落实细节
  • 找出瑕疵
    • 书中列出了包括明确性、安全性、便利性、效率性、经济性在内的多种瑕疵
  • 做出改进

有效推理

• 对于本节开头“诀窍”的完整论证
  •  “因为推理是解决问题的主要手段，而生活中处处充满了要解决的问题，所以生活中处处需要推理。如果生活中能够更多的解决问题，就提高了生活质量，而提高生活质量是我们都追求的。所以就有必要提高推理的水平”。
• 没有掌握逻辑思维容易“被人牵着鼻子走”
• 《生活中的逻辑学》第十一章《新闻的运作》中提到的常见的新闻歪曲事实的方法
  • 故事可以渲染，也可以淡化
  • 采用误导，耸人听闻或是导向性的标题
  • 通过形象让新闻倾斜
  • 后续报道可以被忽略，或者淡化
  • 观点可以通过卡通或连环画传递

甄别谬误

同谬误作斗争就是在于一切相信真理的人联合 。—— 卡莱尔，《论英雄、英雄崇拜和历史上的英雄事迹》，1841

• 迅速识别和你说话的人有没有基础逻辑思维能力。如果没有，干脆就不要争论。因为对方很可能出现非形式逻辑谬误。
• 例子
  • 妻子：你该打扫车库了
  • 丈夫：什么？又打扫？难道我就应该天天打扫车库吗？
    • 歪曲对方意思
    • 扩大所指范围

维度思考法（格局）

高度 - 涉及相同事物结果的更大规模

• 例子
  • 俗语，站在领导的位置思考
  • 一个方法能够驱动的事情规模更大，更重要，惠及更多人，影响更深远

广度 - 涉及相关事物的丰富度

• 定义
  • 指视野宽度和事物有关元素的广度
• 例子
  • 专家往往比局外人掌握更多信息，视野更广
  • 医院会诊制度

深度 - 涉及事物因果

• 例子
  • bug 出现后要溯源，思考问题出现原因，尽量从源头解决
• 思考诀窍
  • 多问为什么

远度 - 涉及事物发展脉络

• 即时间轴
  • 把近期，中期，远期三个时间点加入考量，问题就会更清晰
• 例子
  • 君子报仇，十年不晚
    • 想到了棉花糖实验

灵活度 - 即多换位多迭代，使得结果鲁棒性高

• 常用方法

  • 换位思考
  • 不断在各种高度，宽度，远度来回跳跃思考

• 评价标准

• 方案/想法的鲁棒性，适用性

六，第3类工具：目标规划和执行 。定目标和实现目标的办法

“理想与现实之间，动机与行为之间，总有一道阴影。” —— T·S·艾略特

“有了这些知识，最终你将用 <哈利波特>大结局那几个字来形容你的生活 —— ‘一切都好’(All is well ) “ —— 《动机心理学》，Edward Burkley，2018

6-1 目标设定

• 目标设定的作用

  • 确立正确的目标作为行动目的
    • 没有绝对的“正确”，不要想着一次就能达成全局最优解，充分发挥敏捷开发的思想，小步迭代——及时根据需要和情况调整目标
  • 靠规划出目标让人生有效率前行
    • 有些目标动机在潜意识中，自己没有发现，涉及自动动机（应该指的是内在动机？）
    • 当自动动机并不是对实现功利目标最有效时，生活工作的结果也就不会令人满意

• 要设定好目标并达成，需要目标设定本身具备的几个特征

  • 1 行为 = 期望x价值。
    • 我们需要制定价值高一些，让人非常有期许的目标。
    • 求其上者得其中
  • 2 目标的难度要设定适度，不能太容易，也不能太难。
    • 过去公司培训我经常用“时刻在离你能力之外一点点的距离挑战你的极限“。这是提升能力的最佳办法。《心流》中对最佳体验的描述也符合这个规律。
  • 3 大目标的实现要拆分成多个具体的小目标，最好有层次。
    • 和 top-down 的开发思想如出一辙，层层规划
    • 比如减肥，可拆分为增加消耗和减少摄入2个子目标。增加消耗又可以分为每天步行10分钟和一周2次健身房。减少摄入是每周轻食3天和不喝含糖饮料。
  • 4 目标要足够具体，有衡量的量化标准
  • 5 目标分为短期，中期和长期目标。循序渐进。
  • 6 为实现目标想出多个办法和路径。
  • 7 经常同时去想一下：目标实现后的好处。以及当前要实现目标需要的行动元素。靠心理比较来推动
  • 8 最后，先让自己动起来。这是最重要的一步。

6-2 目标执行实现

• 《动机心理学》“自我奋斗”一章中提到的帮助我们坚持朝目标前进的办法

  • 1）设立标准
    • 能够让我们感受当前进展和目标的差距。
    • 这是一种无形的激励。
    • 减肥者每周拍图，对比瘦下来的一点点痕迹，也是很大的动力。
  • 2）监控行为
    • 是建立一种机制，不断去监控我们完成目标的行动，是不是出现偏差。
    • 比如测量每日步行的app。在每天提醒当天走路步数是不是达到了标准。
  • 3）自制力量
    • 延迟满足感，是牺牲短期回报，获取长期回报。
    • 在完成减肥目标的过程里，都需要主动牺牲掉一时的口腹之欲。换取长期的形体健美身体健康。
    • 棉花糖实验

• 自我损耗理论揭示了人的自控力每天只有固定一管

  • 除完全被动的睡觉休闲娱乐外，大部分需要自主完成的事情都消耗自控力，这样剩下用于完成目标的自控力就不多了
  • 心理学家建议，当今天有完成目标的计划时
    • 尝试减少一部分自控力消耗
    • 或多喝糖水（据说补充脑子，当然糖水漱口据说也可能管用）

• 最后还有提高自控的办法

  • 尽量与有共同目标的人在一起
    • 结伴减肥
    • 让已付费的私教喊你

七，第4类工具：工作生活中做抉择、了解和洞悉他人的办法

“人们面临权衡取舍。”——曼昆，《经济学原理》第7版，2015

“就决策结果而言，乐观的偏见可以说是认知偏见中最显著的一个。因为乐观偏见可以是福气，也可以是冒险，假如你是个乐观的人，你应该即快乐又担心。” ——— 丹尼尔·卡纳曼，《快思慢想》，2011

“我们在日常生活中所做的99%的事情，是‘洗烫衣服类决策’。指必须完成，并没机会比别人完成得更好且没什么太大价值的事。而那些给生活带来巨大改变的事，比如决定结婚，生子，工作，或者投资一只价值翻了20倍的股票。也就是说，我们的生活是被为数不多的事情所掌握的。” ——拉夫·瓦格纳

7-1 决策流程方法

• 《决策的艺术》中关联决策的方法示意图
  • 关联决策往往是现实中最复杂的决策之一，意思是一系列决策结果会成为今后几年，后续决策的前提
  • 
• 《思考快与慢》
  • 主要说人的思考具有很大一部分非理性。
  • 人有两套思维体系
    • 直觉快速的判断
      • 快速但容易被情境因素误导
    • 理性认真慢速思考
    • 思维体系冲突的例子——长得不像但其实一样长的横线
      • 

7-2 决策依据的质量

• 决策依据越充足准确，就越能做出优良决定，想出更好办法
• 在相对熟练的决策技能下，错误决策往往因为决策依据出了意想不到的问题
• 一件与自己切身利益与发展有关的事，需要
  • 1. 非常清晰事情到底是怎么样的。
    • 也就是了解事情本质。
    • 需要第二类工具
  • 2. 对事情所处人群的环境有深刻的理解。
    • 比如同事或股东间，部门内，部门间，下属与领导，单位之间等
    • 需要第一类工具
  • 3. 对相关人的想法，有比较靠谱的判断。
    • 博弈论与想法洞察

7-3 理解与洞悉

• 竞争社会中，人与人的能量等级分类
  • 专业技能
  • 思维与实践能力
  • 理解与洞悉他人想法能力
• 大概有几个角度可以帮助我们提高理解与洞悉他人想法能力
  • 1， 掌握社会与人的知识。具备逻辑思维能力。
  • 2， 对人普遍的社会行为心理机制熟悉，对决策心理熟悉。
  • 3， 亲密关系中他人想法的预判，要熟悉一般人在两性关系中的心理活动。
  • 4， 权力相关的，必须深入理解中国社会运转的规则，中国小农经济的差序格局，权力组成结构，官僚体系，社会治理核心逻辑等。
  • 如果身边有个精于此道老谋深算的人可以学习。这个过程会更快。

7-4 理解与洞悉方法建议

• 建议每个人找到适合自己的方法论
  • 正面 —— 降低合作与交易成本
  • 反面 —— 采取对自己最优的博弈策略（避免吃亏）
• 给到的建议
  • 1， 明确对方在这件事中的角色和利害关系，以及人际关系
  • 2， 尽量获取个人信息。
    • 从家庭背景，成长经历，教育背景，工作经验，个人爱好特长，喜好，三观，习惯等。越多越好。
  • 3， 分析出人格属性和社会心理属性。全面了解其个性与习性。
  • 4， 透彻了解对方诉求。
    • 无非几种诉求的混合。利益诉求，权力诉求，功能诉求或者感情诉求。
  • 5， 用第一类和第二类工具分析以上信息，作为决策依据。再使用决策方法进行决策，进行利害取舍。

八，第5类工具：处理关系的方法。包括亲密关系和功利关系

“齐景公问政于孔子。孔子对日:“君君，臣臣，父父，子子”， 《论语·颜渊》，孔子，春秋战国

“这就是你的爱情策略。享受激情，但不要把它们作为维持爱情关系的基础。培养与爱人之间的友谊。努力保持新鲜感；把握每一个与配偶共同进行新奇探索的机会…“ — Rowland S. Miller, 《亲密关系》第6版，2015

1 亲密关系

• 大多数人对亲密关系的理解源自家庭
• 亲密关系可以从心理学途径学习，也需要练习维护
• 找到合适的对象，经营好恋爱关系与婚姻关系，是重要的人生工程，也是人生里最难的事之一

以爱之名

• 《亲密关系》

  • 爱情三角论，爱情由以下三部分构成，三条边的长短组成了不同的爱情形态
    • 亲密
    • 激情
    • 承诺
  • 并对爱情能否持久给出了自己的答案。
  • 书中对嫉妒，谎言与背叛都有详尽分析和体贴的应对建议。
  • 对亲密关系间如何沟通，冲突的应对，权力和暴力，克服亲密关系解体，关系维持和修复，都有大量详细的论述。
  • 书中还完美的回答了为什么存在痛苦而又依赖的关系。
    • 一个人对关系的依赖同时取决于对关系的满意度和可替代度。如果自己不满意，但没有更好的替代，打破依赖很难承受，于是就出现了痛苦但又依赖的关系。
  • 如果大家现实中存在自己依赖的亲密关系，但是又带来困扰和伤害，那么这一章能够彻底解决你的困惑。

• 《进化心理学》

  • 使用进化论和生物进化解释大量跨文化的人类心理喜好倾向
    • 男女长期择偶心理机制和规律
    • 为什么男性大多喜欢腰臀比小的女性
    • 某社群中大众觉得好看的脸具备的特征
  • 

• 《少有人走的路》(第一卷）分析了成熟心智的重要性，以及对“爱”的不同角度解读。

• 《家庭婚姻社会学》分析人类谈恋爱，结婚，离婚，再婚，家暴，老年婚姻等各个环节。

• 《性学入门》从生理和心理各方面解释了性爱。

  • 《亲密关系》中虽然有专门章节介绍，但李银河作为中国知名女性问题，婚姻问题专家，她的书更接我们国内文化的地气。

原生家庭

• 原生家庭影响着一个人的生活习惯，饮食习惯，性格的养成，价值观的形成，以及对婚姻观的态度等。
• 可以关注一些心理学公众号
  • 武志红
  • 壹心理
  • 徐慢慢心里话

2 功利关系

• 工作的几种选择，都要和别人建立功利关系

  • 进单位 - 上下级
  • 自由职业 - 甲乙方
  • 创业 - 合伙人/客户/政府或其他组织的权力与利益相关人

• 核心是信任基础上的利益权力资源交换

• 中国关系社会从过去宗族社会演变至今的格局

  • 
  • 每个人都以自身为中心，向外围绕几个圈层
    • 每个圈层的法则秩序不同

• 如何不让关系成为自己发展的阻碍

  • 例子
    • 很多青年人都会有这么一个想法：“领导是傻x”。这里把领导换成“同事”或者“公司”也都行。毕竟我们学校毕业后唯一接触的社会环境就是单位职场。发生关系的也就是同事领导。这些人都是陌生人，你与他们是纯粹的功利关系。
  • 应对方法论
    • 从权力角度分析
      • 你所在组织是政府/国企/事业/体制内，还是私人企业/外企。组织内部特征是什么？
        • 比如是国企/体制内，这种组织运转规则是权力博弈。
          • 国企以政治权力和国家暴力机器做基础，来进行生产与经济活动。
          • 组织内部规则肯定是政治权力主导。
          • 员工要有一定工作专业能力，更重要能够在官僚/管理权力体系中审时度势站好山头，拉裙带关系，获取政治资源。
          • 因为员工最终的发展是政治发展。
          • 专业人员是工具人。
          • 分配权力与利益的人是政治领导。虽然和领导一起干活难度因人而异。
          • 但总得让领导把自己当“自己人“才有可能更好发展。
          • 开拓和处理关系能力是关键。
    • 从金钱角度分析
      • 私企相对更简单一些。
        • 公司唯一目的是赚钱。
        • 自由市场私人企业要活着发展，要看收入业绩，对专业人才依赖性很强。
        • 专业能力为主，政治能力为辅。
        • 领导是傻x，也许你专业上就是个傻x不自知。
        • 或者他专业傻x，你比他给公司创造价值的能力确实强。
        • 在专业为主政治为辅的环境下，专业够强，假以时日你取有出头之日可能性较大。
        • 在哪个公司获取利益不重要。总能找到。
        • 注意是给公司创造价值的能力强。不是某个技能强。
        • 区分这两点很重要。
        • 专业与管理技能的提升是关键。人际关系不绊脚就行。
    • 从人性角度分析
      • 体制内领导的目标也是更高的权力。
        • 他需要政绩。
      • 私企领导要业绩。
        • 这样才能晋升和更多奖金。他们貌似傻x（其实不一定）的所有行径，目标都很明确。
    • 所以领导是傻x，因为你没有被纳入领导获取自身利益博弈的棋子库。甚至成了绊脚石。就这么简单。
      • 他本人傻x与否并不关键。要让自己成为他工具（合伙）一起获取权力或利益。
    • 如果做不到。赶紧换环境。
      • 因为如果他确实傻x，没法带你升迁又过度压榨你，只能换领导。
      • 如果他不傻x，你是绊脚石，也赶紧走。
      • 如果迫于形式没法走，那就为下一步做准备。尽量降低领导傻x对你发展的影响。
        • 比如过去我的很多同事受不了另外一个部门的头，很不愉快，成批的离职。很多人后来做了自由职业者，或者自己创业。在工作和生活上都好了起来。
  • 从前述权钱人性角度分析，你和那种不做具体业务专门管人的领导，就是羊与牧羊犬的关系。
    • 专业做事的员工看管理者很容易特别傻x。
      • 类似要被割毛的羊看牧养狗，肯定不顺眼。
      • 但狗才是主人最宠幸的好伴侣。
      • 羊不好好吃草少割两斤毛，损失金钱是百十来块。
      • 狗不好好干活一丢就是丢好几只羊。损失好几万块。
      • 而且狗还会舔主人脚。
    • 大私企里也会存在很强的政治斗争氛围。但最终权力的基础是股东会，这不像体制内。
      • 能够给公司创造价值的能力是底层能力。
        • 前者要关注自由市场经济原理。
      • 类似能够给领导博取政绩的能力是体制内底层能力一样。
        • 后者要关注中国儒家权力意识形态传统。

• 至于功利社会关系里的男女关系。

  • 本质是一种资源兑换。

• 唯一需要注意的是不要因为没有发现领导/同事在单位的亲密关系而误触雷区……

  • 遇到这种道德瑕疵巨大的人，一定要小心。

九，第6类工具：抵抗挫折，照顾自己心灵.

“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。但愿人长久，千里共婵娟。” —— 苏轼，《水调歌头·明月几时有》，1076

1 研究自己

人生最困难的事情是认识自己。——泰勒斯，科学与哲学之父，公元前6世纪

认识自己，方能认识人生。——苏格拉底，公元前4世纪

• 意义

  • 最终我们活得怎么样，只有我们自己感知得最清晰。所有好和不好的，也主要由自己承担。
  • 对自己认识的越明白，越有可能在困境时帮助自己找到办法，保护心智和情绪。
  • 另一个巨大作用是，把自己研究得明白一些，容易找到自我。

• 社会心理学研究表明，人往往了解他人比了解自己要容易

• 认识自己最大的用处，可能并不是针对外界。而是对自己的关怀与安抚。

• 一些借助研究自己，灌溉心灵的方法

  • 1）毫不犹豫地接纳自己
    • 搞清自己的性格，特性，心理习惯
    • 肯定自己的所有性格与特性
    • 性格与心理特征没有好坏
    • 性格与人格很难改变，有时候没必要试图改变自己
      • 关注行为的缺陷和具体事情的错误，或者道德缺陷即可
      • 不要关注个性和人格
    • 鉴定自我认知，可以帮你抵御侵略性的强势权力控制和 PUA
    • 别等到抑郁的时候再去研究自己
    • 社会上的商业化人格测试只能起到小部分参考作用
  • 2）从道德观，价值观，和人生观研究自己
    • 经常考虑一些挂念和标准的问题，有助于我们在社会生存得舒适些
      • 自己的自私自利程度？
      • 对同一件事情的看法为何与别人有分歧？
      • 对一件事，自己的决策为何与别人不同，优劣如何？
      • 决策取舍的标准是什么？
      • 自己觉得最舒适的度过人生的状态？
      • 一直这么过也会舒适吗？
      • 我能一直保持现在满意的状态吗？
    • 对欲望的自制力也非常重要
    • 修养，得撞墙
  • 3）原生家庭
    • 很多思维习惯和性格形成自原生家庭
    • 根据儿时记忆，慢慢寻找家庭铸就你心灵的某些拼图

2 自信

“男人为什么明明看起来都那么普通，却还那么自信。” ——杨笠，脱口秀演员

• 社会心理学对“自我”的研究，表明健康心理的人， 对自我评价都在平均值之上。

  • 也就是大部分人都认为自己好过大部分人。
  • 只有抑郁状态的人才会比心理健康的人更客观评价自己。
  • 也有心理学研究表明女性自我评价比男性普遍要低，底层是进化心理学机制

• 自信的概念

  • 在几乎没有具体根据的基础上，对自己的一种相信，需要勇气
  • 能力已经被结果证明后，这个时候的“信心”只能说是一种对事实的认知。这种“信心”的精神力不足。
  • 只有在尝试未知事情的时候，依然相信自己能够达成理想结果。才是真正的自信。
    • “自己相信自己”，和“已经被结果证明的能力” ，这是两个概念。
    • 后者可以逐步培养起前者。
    • 但更多的人来自于原生家庭对自信培养的潜移默化。
    • 所以在主流中国家庭的负面教育环境下，多数人很难有真正的自信。
  • 自信是从孩童时代，由父母灌注的。
    • 天生获得的优势（颜值，身高，IQ，出身）也会起到作用。
    • 如果在负面教育环境成长，性格很容易在自卑和自负之间来回打转。
    • 而只有天生的优势没有后天能力的依托，也很容易栽入低自尊境地。

• 成年人培养自信，只能从两个方面。

  • 一个是不断增长且被证明的能力。
  • 一个是变得勇敢一点。
  • 归根结底，还是靠不断证明的能力。
    • 这个过程很难很漫长。而且这种自信基础很弱。
    • 基础不牢，稍微碰到能力比自己强的，又会回到过去那个低自尊无自信的自己。
    • 这也是现在中国原生家庭心理解说如此盛行的原因之一。只批评少表扬的教育方式毁掉一代又一代孩子的自信。

• 为什么会这样，和中国讲究谦虚的集体主义传统文化有关。

  • 为什么有这种文化，又可以追溯到农耕经济和宗族文化，儒家文化，地缘与经济政治历史方面。
  • 有兴趣的，费孝通，秦晖的书可以找来看看。

  3 情绪自我安抚

• 你的情绪都是正当的！

• 反观/分析/消解情绪的几种办法

  • 情绪正当性
  • 抽离第三者旁观法
  • 转换注意力法
  • 理性逻辑思辨方法
  • 运动

• 一种应对负面情绪的简单办法

  • 1， 负面情绪突如其来的时候，先顺其自然。
    • 赶紧找个别人听不见看不到的地方，或者不影响他人的情况下，想骂就骂，想哭就哭。
    • 注意不要当着其他人，尤其是相关人面前辱骂哭泣丧失控制。
  • 2， 如果有能力，一边宣泄情绪，一边想着一个自己的分身。站在旁边看着自己。
    • 只用看着就行。
    • 如果还有能力，可以想想这些情绪是从哪里来的。
  • 3， 平静一点后，尽量先不去想具体事。尤其是导致负面情绪的事。
    • 想办法去吃点好吃的。
    • 或者先去找个平时喜欢的运动，活动若干小时。
    • 反正找点轻松喜欢做的事。
    • 如果条件不允许，也可以带薪上厕所看会手机。
    • 别让自己闲着。
  • 4， 过半天，最好一天，再去思考。
    • 如果事情紧急，则立刻投入具体事情中。
    • 不管怎样，从情绪到思考，中间一定要给自己几个小时时间，做点别的。
  • 5， 使用前第一和第二类工具，从各个角度分析事情。
    • 注意分析的时候要尽量摆脱情绪。
    • 实在摆脱不了，就可以先放放。
  • 6， 有情绪，冲动的时候，千万不要做任何决定。也不要和当事人说任何话！
    • 如果前 5条都做不到，做到第6条就好。
  • 7， 靠谱的心理咨询和心理治疗是非常管用的。
    • 但是找到很职业的心理咨询师很难。
    • 中国对抑郁症和心理健康开始重视。大学都配备心理咨询服务。
    • 发现自己不对劲，一定要想办法找到靠谱心理辅导与帮助。

4 应对焦虑与压力的具体方法

• 《人格心理学》中应对焦虑的方法

  • 主动的问題中心策略：
    • 我尽可能多地获取到相关情况的信息。
    • 我制订了一个行动计划。
    • 我考虑了各种可供选择的办法，并权衡了利弊。
    • 我与一些有类似经历的人商量，
    • 我努力让事情好转。
    • 我向一些知道得比我多的人寻求帮助。
    • 我留出时间来解决这个问题。
  • 主动的情绪中心策咯：
    • 我和朋友们讨论自己的情绪。
    • 我思考怎样从经验中吸取教训。
    • 我接受所发生的一切，并继续生活。
    • 我努力正确地看待事情。
    • 我努力寻求一线希望。
    • 我从宗教中寻求安慰。
    • 我向专业咨询师倾诉我的情感。
  • 回避策略：
    • 我努力不去想这个问题。
    • 我假装问题并不存在。
    • 我喝酒或者服麻醉药使自己感觉好些，
    • 我努力把自己的注意力转移到其他活动上
    • 我回避那些让我想起烦恼的人和场景。
    • 我睡得比平时多。
    • 我拒绝承认问题的发生。

• 一般而言采用主动策略想对更好一点。

  • 回避策略虽然也有用，就是时效较短，有时候负面作用会更大。

• 主动的问题中心策略和情绪中心策略，要针对不同性格和不同问题。

  • 一种没用就换一种

5 通过目标给生活带来意义

• 人生关键时刻，帮助你撑下来的是平时积累的精神能力

  • 增加精神能力的最大方法，是给自己的生活设立一些目标
    • 任何目标都可以
  • 如果暂时找不到目标，就把寻找目标作为目标

• 目标最好是内部动机驱动的理论（SDT 自决理论）

  • 即不靠外界奖励元素推动的目标

• 一个人若只有外部动机目标，人生会很痛苦

• 使用第三类工具的目标规划，让自己人生充实起来。

  • 不要在意别人的价值评判。
  • 你只要有目标，它就是好的。
  • 这里的关键在于，并不是目标本身有意义。而是目标制定和执行过程带来意义。

• 值得一看

  • 《心流》
  • 《少有人走的路》

6 找到业余爱好

• 业余爱好就是人生润滑剂
• 对于爱好的建议
  • 好的爱好追求的是心流
    • 持续挑战
    • 能力与挑战动态匹配
    • 全神贯注知行合一
    • 忘我
    • 时间流逝加速感
• 爱好分类
  • 主动爱好
    • 参与创造
  • 被动爱好
    • 作为观众，欣赏
• 找到能长久的爱好是重要的事，最好当成人生计划里不可缺少的目标来执行

7 规避习得性无助，了解抑郁的认知习惯

1）习得性无助

• 定义

  • 人生某阶段，因相同原因反复碰到类似挫折，进而发展到对整个生活，工作和自我的否定
  • 是生活打击让我们学习到的一种无助（丧失控制感）

• 面对

  • 首先这是因为骂你的人傻x。但这个不重要。因为这类傻x到处都是。你无法规避。
  • 其次是我们要积极采取措施。这个是最重要的。
    • 这个措施就是及时发现这种状态。
    • 面对任何一个特定的打击后，要提醒自己这只是生活中一个局部。
    • 这个傻x，和这件事，都无法否定你的全部。
      • 大不了走人不干了。或者及时补救。
  • 如果无法补救，不能控制这件具体的事。就往前看。
    • 及时寻找到一件自己完全可控，会取得成就的事上。
    • 哪怕是很小的事也可以。
    • 用其他一件事的成就，来抵消这件事的负面影响。不要陷入对一切都完全无助的感觉。

2）抑郁的认知习惯

• 抑郁者心理的三种特征
  • 对自己的消极思维
  • 对未来的悲观态度
  • 以消极方式解释当前经历
• 发现了端倪，及时找心理咨询师

8 利用前两类工具规避焦虑与抑郁状态

• 工作和生活中很多不如意之事，如果利用正确的逻辑思维，进行分析推理和判断。理解了内在逻辑，反倒心情容易看开。
• 理性情绪疗法的理论认为，错误的推理会导致不必要的焦虑。类似一个基于现实条件前提的无效三段论论证。而如果能够打破无效推理，则可以打破一些心结。

9 锻炼意识，锻炼身体

• 最好的是：身、心一起锻炼。

十，工具使用的建议

• 无论你当前处于什么时期，碰到什么挫折和困难。建议按照一定的次序去使用工具。

• 1， 使用目标规划的工具。

  • 明确长期目标，分解为短期目标。形成目标结构。

• 2， 尽快能够打牢基础，学会逻辑思维。

  • 了解对功利，人性，与社会的必要认知。

• 3， 使用决策工具，确定时间和精力的投入。

  • 找到可选项，做工作与生活必要的抉择。

• 4， 进入目标实现阶段，利用“目标”，“监控”与自我约束力量来尽量达到近期，中期以及远期目标。

  • 并且在某个阶段，利用批判性思维手段，及时分析和调整明显发生问题的目标。

• 5， 任何时候，如果你需要处理亲密关系，在学习《亲密关系》，《婚姻心理学》的基础上，尽快成熟心智，尝试调整自己沟通亲密关系的方式。

• 6， 当有了一定闲余精力，开始深入研究自己。

  • 以便为下一阶段提升生活，和抵抗挫折做准备。

文中推荐阅读的书籍

• 四，第1类：社会和人的知识经验

  • 《原则 - 工作与生活》，瑞·达里奥
  • 4-2 社会脉络
    • 4-2-2 权利
      • 《兴盛与危机》，金观涛
        • 讲述中国长程社会结构，权术是功利核心追求，从两千多年前秦延续至今
      • 《政治学》
      • 《政治心理学》
    • 4-2-3 财富
      • 《经济学原理》
      • 《行为经济学》
    • 4-2-4 男女
      • 《进化心理学》
      • 《亲密关系》
      • 《社会心理学》
      • 《情爱关系中的选择》
      • 《社会学》
      • 《婚姻心理学》
  • 4-3 人性
    • 《社会心理学》
    • 《社会学》
  • 4-4 人格
    • 《人格心理学》

• 五，第2类：提升思维质量的工具

  • 《批判性思维》，Brook Noel Moore
  • 创造性思维与批判性思维
    • 《思考的艺术》
  • 有效推理
    • 《生活中的逻辑学》
    • 《批判性思维工具》
  • 甄别谬误
    • 《逻辑模型》
    • 《金字塔原型》一书的总结

• 六，第3类：目标规划

  • 6-1 目标设定
    • 《心流》
  • 6-2 目标执行实现
    • 《动机心理学》

• 七，第4类：决策的方法

  • 7-1 决策流程方法
    • 《决策的艺术》
    • 《思考，快与慢》

• 八，第5类：处理关系

  • 1 亲密关系
    • 《社会心理学》
    • 以爱为名
      • 《亲密关系》，罗兰米勒
        • 彻底分析了人之间所有亲密关系的规律和维护的建议
      • 《进化心理学》
        • 使用进化论和生物进化解释了大量跨文化的人类心理细好倾向
      • 《少有人走的路》(第一卷）
        • 分析了成熟心智的重要性，以及对“爱”的不同角度解读。
      • 《家庭婚姻社会学》
        • 分析人类谈恋爱，结婚，离婚，再婚，家暴，老年婚姻等各个环节。
      • 《性学入门》
        • 从生理和心理各方面解释了性爱。《亲密关系》中虽然有专门章节介绍，但李银河作为中国知名女性问题，婚姻问题专家，她的书更接我们国内文化的地气。
  • 2 功利关系
    • 《乡土中国》，费孝通
      • 可以对中国特色的关系社会有快速全面的认知
      • 但有两篇台湾清华大学社会学教授罗家德的论述，可能更加通俗易懂。
    • 《中国人的心理》，杨国枢
    • 《人情与面子 ——中国人的权利游戏》，黄光国
      • 台湾是做本土心理学研究比较早的。另外提一句黄光国也是《自卑与超越》的译者。
    • 中国社会与权利形态的参考
      • 《潜规则》
      • 《血酬定律》
      • 《兴盛与危机》
      • 《开放中的变迁》
      • 《乡土中国》
      • 《中国近代史》（台，徐中约,未删节）
      • 《中国近代思想史》（李泽厚）
      • 《中国现代思想史》

• 九，第6类：抵抗挫折和照顾自己心灵

  • 1 研究自己
    • 1）毫不犹豫地接纳自己
      • 《自我》
        • 社会学精品译丛系列
  • 3 情绪自我安抚
    • 《情商》
  • 4 应对焦虑与压力的具体方法
    • 《人格心理学》
  • 5 通过目标给生活带来意义
    • 《心流》
    • 《少有人走的路》
  • 8 利用前两类工具规避焦虑与抑郁状态
    • 《人格心理学》